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小心「冷氣房中暑」

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不愛運動?一分鐘影片讓你立刻改觀

14個你老是覺得很累的壞習慣

總管理員 2016-08-04 無留言

 

除了缺乏睡眠之外,還有很多小事會讓你在心理和身理上失去活力。專家列出了14個會讓

你疲倦的壞習慣,以及改掉這些壞習慣的簡單方法。

累的時候不運動

用這種方式節省體力,其實會帶來反效果。固定運動有助提升體力和耐力,讓你的心血管系

統更有效率。

太少喝水

就算只是些微脫水,也會影響你的活力。脫水會讓血液變濃稠,降低心臟效率,拉長氧氣和

養份到達肌肉和器官的時間。

鐵質攝取不足

缺乏鐵質會讓人遲鈍、易怒、虛弱和難以專心。醫生建議,多吃富含鐵質的食物,並搭配富

含維他命C的食物。

你是個完美主義者

追求不可能成真的完美目標,會讓你更努力、更長時間地工作。限制你的工作時間,一段時

間過後,你會發現,那其實不會影響你的成果。

總覺得最壞的情況會發生

 

焦慮會讓你心理上非常疲憊,深呼吸一下,問問自己最壞情況發生的機會到底有多少;走出

戶外、冥想、運動、找朋友聊一聊都有幫助。


不吃早餐

食物是身體能量的來源,早上起床後若不補充能量,自然會覺得疲倦。早餐應該要有穀物、

精益蛋白質和健康的脂肪。

太常吃垃圾食物


 

滿是糖份和卡路里的食物,會快速提高血糖;血糖持續突增突降,則會讓身體感到疲倦。每

餐吃精益蛋白和全穀,有助維持血糖穩定。

沒辦法說「不」

討好別人的代價,常常是自己的體力和快樂。你可以自己練習說「不」;聽到自己大聲說

「不」,會變得更能拒絕別人。

辦公室凌亂

凌亂的辦公桌會讓人心理疲倦、難以專心並影響大腦處理資訊的能力。如果你的辦公室需要

大整理,不要想一次完成,先從看得見的地方開始。

假日工作

在該休息的時候工作,可能會讓人失去工作熱情。忘掉工作,讓你的身體和心理好好休息,

才能更有活力地去上班。

睡前小酌

睡前喝杯酒,似乎是個放鬆的好方法,但也有可能帶來反效果。酒精會影響睡眠品質,睡前

3-4小時最好不要喝酒。

睡前收電子郵件

平板電腦、智慧型手機和電腦螢幕的強光,都會打亂生理時鐘。一般來說,睡前1-2小時最

好能遠離這些科技產品,真的不行,也該讓這些裝置距離臉部至少35公分。

得靠咖啡才能撐過一整天

早上起床喝杯咖啡沒關係,一天只要喝不超過三杯,其實都對你有好處。不過,咖啡因也有

可能會嚴重影響睡眠,睡前6小時之內最好不要喝咖啡。

週末熬夜

週六熬夜、週日早上大睡,會讓人週日晚上難以入眠,接著就是星期一早上睡不飽。週末早

睡可能會影響你的社交生活,因此,熬夜隔天應該盡量在平常起床的時間起床,下午再小睡

20分鐘。

文章轉自:http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5071186

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