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農業時代失眠患者為何這麼少?治療睡眠障礙第一步,絕非吃安眠藥

總管理員 2016-08-08 無留言

我們想讓你知道的是

在農業時代,人們日出而作、日入而息,有失眠問題的人少之又少,可見最重要的原則,就是要有「規律性」的睡眠時間。

健康醫療網記者關嘉慶/報導

根據衛福部食藥署公布的最新資料顯示,國人在103年吃了3.39億顆安眠藥,創下安眠藥使用新高;對於經常苦於失眠的民眾,到底該如何才能擺脫安眠藥呢?身心科醫師建議,首先就是要使睡眠時間固定,其次就是要運動。

睡眠時間固定,說起來簡單,但是做起來並不容易!開業醫身心科診所院長吳佳憬指出,門診中,就醫排名第一名的就是失眠,其次是憂鬱症,可見失眠問題的嚴重性。

其實要不失眠,最重要、最有效的方法,就是要把睡眠時間固定,連每天上床睡覺的時間,和起床的時間都要固定。

在農業時代,日出而作、日入而息,在正常規律的作息之下,確實沒聽過有這麼多人有失眠問題。可見睡眠衛生教育最重要的原則,就是要有規律性的睡眠時間。

然而,現代人往往會因為使用網路或是工作上趕報告,睡眠時間都不固定,使得大腦無法記得關機,睡眠時間不同,大腦無法記憶之前的睡眠時間,以致大腦不能停下來,就容易造成失眠。

造成失眠另一項很重要的因素則是「運動太少」。

現代人多在辨公室工作,用電腦、打電話,讓消耗的體力有限。勞心不勞力的現代人,經常使頭腦不斷運轉,身體不動的結果,就會造成睡眠困難。

不像以前農業時代,往往需要大量體力,身體疲累就會想睡覺休息,就好比你去爬山或是露營,也往往會累得倒頭就睡。

所以,養成運動習慣也有助於睡眠;吳佳憬醫師建議「運動333原則」,每週至少要有3次以上運動,每次運動時間至少要有30分鐘,並且心跳要加速,能夠讓心跳達到每分鐘130下,呼吸要變快,而且要流汗,都可以讓你較好睡眠,至於運動時間,則不建議安排在睡覺前。

最後,如果在採行以上這些方法仍舊失眠,而且持續長達1個月時,那就要就醫診治了。吳佳憬醫師說,有些人是因為疾病造成無法入眠,有些人則是有不小的壓力源,必須要解決影響睡眠的因素。

針對壓力源解決進行舒壓及減壓使煩惱舒解,或是治療疾病後,去除壓力源,失眠問題也能獲得改善。醫師強調,其實安眠藥是治標不治本,更是失眠的最後一線,一旦有失眠問題,千萬不要直接服用安眠藥。

文章轉自:http://www.thenewslens.com/article/37257

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