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嗜吃高脂食物罹患憂鬱及焦慮風險提高!

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有太多人服用不需要的抗生素

兒童睡得好 有助於學業進步

總管理員 2016-05-12 31則留言

 

 

 

不想讓孩子長大後矮人一截,許多家長積極尋找長高或轉骨秘方,中醫師表示,秋冬養陰,正是孩子轉骨的好時機,但男女轉大人的秘訣不同,除了都要補脾益腎疏肝之外,男孩更需偏重於「調筋」,女孩子則要重視「調經」。

 

楊成湛中醫師表示,青少年從10-12歲開始,到16-17歲的生長潛力最大。(圖片提供/花蓮慈濟醫院)
楊成湛中醫師表示,青少年從10-12歲開始,到16-17歲的生長潛力最大。(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

 

偏食、過敏、睡眠不足 恐讓孩子長不高

一個人的身高高或矮,雖然父母基因遺傳的影響很大,但其他先天體質和後天的不良習慣,包括脾胃氣虛、偏食、吃太多含糖飲料和零食、三餐飲食不均衡、鼻過敏、氣喘、過敏性腸胃炎、睡眠不足、消化不良等,也都可能會影響發育,讓孩子長不高。

讓孩子高人一等!先顧好脾胃

想要孩子高人一等,首先要協助培養均衡飲食、適度運動、充足睡眠、預防保健等良好的生活習慣。其中,花蓮慈院中醫部兒科主任楊成湛特別強調飲食部分,需考慮脾胃是否能吸收。中醫認為「脾胃是後天之本,氣血化生之源」,脾胃主管食物的消化和吸收,能將吸收的養分變成氣血和津液,供給全身;一旦脾胃不好,對生長發育也會產生很大的影響。

第二性徵出現 中醫轉骨計畫啟動

幫助孩子「轉骨」,並不是任何時間都恰當,也絕對不是一帖補藥吃到底!中醫轉骨需注意孩子進入青春期(第二性徵出現)的時間點,以此為基準點開始調理,以免太早亂吃補藥而導致性早熟。一般來說,青少年從10-12歲開始,到16-17歲的生長潛力最大。

 

中醫轉骨的原則是補脾益腎疏肝,但男性需再加強調「調筋」,女性則偏重於「調經」。
中醫轉骨的原則是補脾益腎疏肝,但男性需再加強調「調筋」,女性則偏重於「調經」。

 

中醫轉骨男女有別!男要調筋,女重調經

楊成湛中醫師表示,現代青少年普遍長時間使用3C產品、缺乏運動,出現肥胖、視力退化等問題,過去農業社會通用的「轉骨方」,已不符合現代青少年的需要,需要透過中醫師辯證論治,量身打造專屬個人需要的轉骨方。

但一般來說,中醫轉骨的原則是補脾益腎疏肝,再配合男女生的先天體質差異,適度調整調理方向。男生常因運動、跌打損傷,造成氣滯血瘀,重點在於筋骨和氣血的調理;女生因有生理期,所以要調經補血,預防貧血及經期腹痛的發生。

促進生長發育 充足睡眠+持續運動也是必修

除了使用符合個人成長需求的轉骨方,充足的睡眠能刺激生長激素分泌,持續運動如跳躍運動,如打籃球、排球和跳繩等,也能刺激生長板生長,都是「轉大人」的必修課題。

 

Sleep Medicine, 2016; DOI: 10.1016/j.sleep.2016.01.012

       兒童需要充足的睡眠幫助發育,並讓他們在日間裡活動更有精神,《Sleep Medicine》刊登的最新研究發現:良好的睡眠習慣不只對孩童的發育很重要,可能還可以增進小學孩童在學業成績的表現

兒童夜夜睡得好 學業進步免煩惱

       研究結果發現,參與計劃的孩童其真正睡眠的時間增加18.2分鐘,睡眠效率(sleep efficiency)增進2.3%,其成績單的分數亦出現顯著的進步,特別是在數學及英文兩科。

       父母應該確保孩子每晚皆具備足夠的睡眠,而學校應該試著將睡眠教育相關計畫涵蓋到小學生的健康教育課程裡頭。

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