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規律地運動減少13種癌症風險

總管理員 2016-07-06 54則留言

 

 

世界衛生組織WHO與美國癌症研究所AICR報告:近50%的癌症可以預防不發生,肥胖與8種癌症相關。運動占非常重要的角色。

 

(圖片提供/JoiiUp)
(圖片提供/JoiiUp)

 

美國癌症醫學會建議:

預防癌症,或癌友預防癌症復發

1.一週至少5天30分鐘的慢走 ,或3天以上20分鐘的快走 (一週目標150分鐘運動)。

2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓練 (輕量啞鈴,仰臥起坐,半蹲,爬樓梯)。

運動對防癌、抗癌的好處:

1.運動可以降低乳癌14%,子宮內膜癌47%風險。

2.運動在20篇研究上發現在乳癌、大腸直腸、攝護腺、卵巢癌等可以看到預防癌症復發的好處。

3.其他好處:預防心血管疾病,降低疲憊,焦慮,憂鬱,減少骨質疏鬆,提升自我幸福感,提升生活品質。

4.運動增加4-6%癌症存活率=化療效果。

 

(圖片提供/JoiiUp)
(圖片提供/JoiiUp)

 

運動降低乳癌發生率: 

法國的meta-analysis 綜合性分析37篇研究、共400萬人的資料,每天運動30分鐘的婦女、相較不動的婦女罹乳癌風險降低12%。    

美國癌症協會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女,進行長達17年的追蹤研究,每天健走一小時,降低乳癌風險14% (資料)。

(關鍵字: 肥胖 , 乳癌 , 骨質疏鬆 , 運動 , JoiiUp )

 

(圖片提供/JoiiUp)
(圖片提供/JoiiUp)

 

運動預防癌症的機轉

1.減少脂肪、肥胖產生的發炎。

2.進食熱量與運動能量消耗的平衡。

3.減少胰島素阻抗引起的發炎,引起IGF-1(類胰島素生成因子)和蛋白,減少癌細胞生長。

4.減少脂肪荷爾蒙(adipokine)-adiponectin,leptin。

5.降低停經後體內荷爾蒙含量。

6增強免疫系統-增強巨噬細胞、NK自然殺手細胞。

運動增加鳶尾素(Irisin)分泌增加,癌細胞凋亡,可以促進燃燒脂肪,減少身體壞白脂肪的儲存量,增加身體細胞telomere的穩定度與長度,抗老化與減少癌症發生。

(資料)

你適合天天做的運動(有氧)

快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳,心跳一百下以上,流點汗喔!

以下特殊狀況要注意:

1.嚴重貧血:停止運動,可進行一般活動。

2.免疫抑制或低下:避免公共環境,健身房運動。

3.幹細胞移植:避免公共環境或健身房運動。

4.嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動。

5.放射線皮膚反應: 避免游泳。

6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練。

7.周邊神經病變(手麻腳麻):伸展或地板運動,單車運動器材。

 

 

JAMA Intern Med., 176(6):826-7, 2016

 

     一項刊載在JAMA內科醫學期刊的大型研究在觀察了140萬名成人後表示:每週運動數小時似乎能減少乳癌、大腸癌、以及肺癌的風險。  

       研究人員表示,規律地運動與降低13種癌症風險有關,其他包括白血病、骨髓癌、食道癌、肝癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、直腸癌、膀胱癌、以及頭頸癌。

  目前美國政府的運動指南是:為了心臟健康以及預防癌症,每週適度運動150分鐘,或是激烈運動75分鐘。    

  美國癌症協會表示,動得越多,益處越多。當人們多做,他們的風險就會持續更低。  

  沒有人能確認為何運動能抵禦癌症,但有一些重要的理論。運動能降低雌激素等荷爾蒙的含量,這與一些癌症有關,並有助於控制胰島素與類胰島素生長因子的含量。  

  有運動的人發炎狀況也比較少,他們的細胞面臨較少氧化壓力,會造成癌症的受損DNA也比較能修復

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