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正面思考冥想有助於紓壓 降低身體發炎反應

總管理員 2016-07-06 40則留言

 

 

氣溫下降、冬天逼近,你的血壓又高上來了嗎?高血壓可說是慢性病殺手,潛在危險性相當高,如果血壓控制不良,容易增加中風、心臟病的機會,甚至還有腎臟病、視網膜病變的風險。除了控制體重和飲食,「充足睡眠」也很重要!有什麼方法可以夜夜好眠,同時保護心血管呢?

 

 

睡不到5小時 高血壓患者難控血壓

美國著名醫療機構「梅約診所」(Mayo Clinic )資料指出,長期睡眠不足可能引發高血壓,尤其是每天晚上睡不到6小時,罹患高血壓的風險比較高。仔細來看,沒有高血壓者,每天晚上睡不到5小時,未來罹病的機率偏高;如果本來就是高血壓患者,血壓控制的情況則會更糟。另外,每天睡5~6小時,高血壓的風險也會增加。

每天睡7~8小時 有助控制高血壓

為什麼睡覺這麼重要呢?睡眠不但可以修復身體,還有助於調節壓力荷爾蒙,並且促進神經系統保持健康。如果長期睡眠不足,可能影響身體調節壓力荷爾蒙的能力,容易增加罹患高血壓的機會。睡太少不行,那睡多久才夠?梅約診所指出,每天睡足7~8小時就能幫助預防或控制高血壓。

睡整晚還是累 小心睡眠呼吸中止症

值得注意的是,如果你睡已經睡了好幾個小時,醒來卻還是覺得很累,而且睡覺的時候經常打呼,有可能是「睡眠呼吸中止症」作祟,這種睡眠障礙容易引起高血壓和心臟問題。因此,若出現這個情況,記得儘早諮詢醫師。

不過,對很多人來說,缺乏睡眠不是自己愛熬夜、不睡覺,而是根本就失眠睡不著!美國「每日醫療網」(Medical Daily)建議,睡前15分鐘進行以下活動可以幫助睡眠,讓你安穩入睡:

 

壓力大易血壓高 冥想減壓幫助睡眠

睡前別再看電視、滑手機了!你需要的是「冥想」。冥想是抒解壓力的好方法,減輕壓力不但有助睡眠,也是控制血壓的關鍵之一。壓力大的時候,大家很容易做出吸菸、酗酒、亂吃垃圾食物等不利健康的行為,還會引起血管收縮,導致血壓升高。

所以,梅約診所建議,每天找個時間(比如睡前),一個人靜坐15~20分鐘,並且搭配深呼吸,對於釋放壓力很有幫助。冥想的時候,全身放鬆、閉起眼睛,想像自己身處森林、海邊、草原等令人心曠神怡的地方,在每一次的吸氣和吐氣之間,感受自己的內心,並且放鬆身上每一處肌肉,可以沉澱心情、穩定情緒,白天的壓力就在不知不覺中慢慢釋放。

冥想有利心血管 控制血壓防中風

冥想不僅能減輕壓力、改善睡眠,美國心臟協會(American Heart Association)指出,冥想還能幫助降低心血管疾病的風險。許多研究發現,心臟病患者若有冥想的習慣,中風或心臟病發作的機率就可減少近50%。

想要妥善控制血壓,除了遵照醫囑按時服藥、遵循健康飲食、維持適當體重,不妨養成冥想的習慣,就能減少壓力、改善睡眠品質,睡飽飽才能控血壓!

 

 

Biological Psychiatry , 80(1):53-61, 2016

       近年來許多報導指稱正念冥想(mindfulness meditation)有助於減少壓力、增加幸福感,並降低多種疾病罹患風險。然而鮮少有設計完整的實驗可用來應證正念冥想對身體及心靈帶來的改變。

       美國卡內基美隆大學(Carnegie Mellon University)的最新研究發現:正念冥想也許確實可以藉由改變冥想者的大腦而增進其健康。

       找工作壓力大?正念冥想啟動抒壓開關

       研究結果顯示:正念冥想的組別其大腦處理壓力相關反應及其他有關集中及冷靜的腦區出現更為活躍的表現。在持續接受正念冥想課程4個月後,受試者血液中全身性發炎生物標記 IL-6濃度和控制組相比出現顯著下降

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