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正面思考冥想有助於紓壓 降低身體發炎反應

每天多吃1克鹽,癌症、心臟病等死亡風險高12%

總管理員 2016-11-16 無留言

 

 

血壓即是血管裡流動的血液對血管壁所產生的壓力,血壓的高低視每分鐘自心臟流出的血量和血管的阻力而定,正常血壓是收縮壓在130毫米汞柱,舒張壓在85毫米汞柱以下者,高血壓則是血壓超過正常血壓範圍其值在收縮壓140毫米汞柱,或舒張壓在90毫米汞柱以上者。

高血壓病患剛開始不會有什麼不舒服,有些會感覺到頭痛、失眠、呼吸短促、頸部酸痛等症狀,嚴重者甚至噁心、嘔吐、抽蓄、昏迷等症狀。發生高血壓的原因不明,可能和遺傳有關,也可能與環境有關,如吃的太鹹、肥胖等長期因素,或是續發性高血壓,就是指如腎臟病等其他疾病所引起。

高血壓如果沒有控制好,心臟會逐漸肥大,升高心肌梗塞風險,腎臟方面可能發生腎衰竭,甚至中風、半身不遂、死亡。

高血壓患者日常生活應注意:定期量血壓及按時吃藥,避免攝取高膽固醇和油膩食物,多吃蔬菜水果,戒菸酒,飲食盡量清淡,規律的運動,減少壓力,保持心情愉快,保持排便通暢,防止用力排便導致血管收縮使血壓上升,睡眠充足。

 

 

J Am Coll Cardiol., 68(15):1609-1617, 2016

         在過去的研究中,科學家發現食用過多的鹽巴(salt)可能對人體健康造成影響,使人罹患高血壓(high blood pressure)的風險增加;而根據刊登在《Journal of the American College of Cardiology》美國哈佛醫學院(Harvard Medical Schoo)一項為期25年的研究指出:食用過多的鹽巴,可能增加過早死亡(premature death)的風險。

 

         實驗結果發現,以每日攝取約1.5茶匙(teaspoons)的鹽巴量作為基準,每日攝鹽量增加不到半茶匙(約1,000毫克),即可能增加約12%過早死亡的風險。

 

         研究結果發現高量鹽巴攝取和死亡率增加有關,而日常生活中許多鹽巴攝取來源多為加工食品(processed food);根據美國心臟協會(American Heart Association)的建議,成人每日鹽巴攝取量不應超過2,400毫克,並以不超過1,500毫克,對心臟健康最佳。

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