Menu
上一則

乳癌術前輔助治療 顯著提高整體存活率

下一則

母乳哺育不頭痛!泌乳妙招大公開

緩經痛不只熱可可!營養師推這2杯低卡更有效

總管理員 2017-01-11 無留言

寒冷的冬日,如果又剛好遇到大姨媽報到,實在是讓人又凍又難受!這時候,若能來上一杯暖呼呼的熱可可既解饞又溫暖。但又擔憂熱量爆表,喝的好有罪惡感?營養師表示,其實想要緩解經痛,除了有高熱量疑慮的熱巧克力外;女性朋友不妨可試著自製生薑黑糖豆奶、黑白雙芝麻豆奶,就是安撫生理期不適的健康飲品新選擇!

 

 

喝熱可可緩經痛?當心,這2隱藏危機!

趙函穎營養師表示,適度食用巧克力製品,不僅能讓人心情愉悅,幫助解饞,其所含的可可多酚成分,更有幫助人體分泌好的血清素、舒緩經痛;同時,減輕生理期伴隨的頭痛及煩躁不適感的功效。

想要發揮上述作用的前提,就是必須攝取純度高達70%的黑巧克力才有效。可是,偏偏一般坊間市售的熱巧力飲品為了增加口感,讓其喝來更順口,往往都額外添加大量的砂糖、奶精。若民眾食用時,未留意攝取量及飲用頻率,一不小心就可能導致熱量破表,增加肥胖風險。

除了熱量問題以外,飲食中攝取過量的糖分,更容易導致身體水分代謝出現異常造成水分滯留,使惱人水腫問題找上門。尤其是對於有減重需求,或正值瘦身階段的女性朋友們來說,更是一大困擾。

其實,想要緩解經痛不適,除了黑巧克力外,還有更多的選擇。
其實,想要緩解經痛不適,除了黑巧克力外,還有更多的選擇。

 

擔心發胖,又不愛薑茶?營養師推2暖心解經痛飲品

想要透過喝熱飲緩解經痛,又不發胖,其實,除了黑巧克力外,你還有更多的選擇。譬如,富含獨特薑辣素成分、有消炎鎮痛作用的薑茶,就是女性朋友生理期間的良伴之一。

倘若,喝不慣辛辣刺激的薑茶,趙函穎營養師特別分享自己生理期間經常飲用,除了能緩解經期不適,更有助提升飽足感的舒緩飲品,提供給大家作為日常保養的參考:

★生薑黑糖豆奶

材料:無糖豆漿240毫升、黑糖1小匙(8公克)、老薑3~4片。

作法:

1.老薑洗淨去皮切片備用。

2.取一小湯鍋,倒入無糖豆漿,接著放入薑片,以小火煮沸。

3.沸騰後加入黑糖攪拌均勻,即可熄火飲用。

營養好處:

生薑中所含有的獨特薑辣素成分,能幫助血管擴張、血液循環變好;同時,還有消炎鎮痛的作用。黑糖中富含人體必須的鐵及礦物質鎂,適度添加一同飲用,有助於補鐵、補血;還可以幫助穩定情緒、緩解疼痛。而無糖豆漿則能提供人體優質的蛋白質,讓女性生成好的荷爾蒙及血清素,改善情緒壓力。適度飲用有助減輕壓力、緩解生理期來臨時緊張情緒的功效。

「黑白雙芝麻豆奶」材料有無糖豆漿240毫升、黑芝麻1小匙、白芝麻1小匙,用芝麻粉取代亦可。
「黑白雙芝麻豆奶」材料有無糖豆漿240毫升、黑芝麻1小匙、白芝麻1小匙,用芝麻粉取代亦可。

 

★黑白雙芝麻豆奶

材料:無糖豆漿240毫升、黑芝麻1小匙(8公克)、白芝麻1小匙(8公克),用芝麻粉取代亦可。

作法:

準備一台果汁機,依序倒入無糖豆漿、黑白芝麻,攪拌均勻後倒出,即可飲用。

營養好處:

無糖豆漿含有大量優質蛋白,分解成胺基酸後,有助人體合成荷爾蒙及血清素,改善情緒壓力。黑芝麻含有豐富的鈣、白芝麻則能提供大量的鎂離子,適度飲用此飲品,對於緩解生理期間的煩躁情緒及經痛不適,有不錯的效果。

【營養師小叮嚀】:

不過,趙函穎營養師也提醒,生理期間適度飲用上述飲品,確實有舒緩經期不適的效果。但仍要叮嚀,若女性朋友經痛問題已持續一段時間,且每次發作都嚴重影響日常生活進行,切勿輕忽身體發出的警訊,自行濫服止痛藥。而應儘速就醫,尋求醫師、中醫師或營養師等專家協助釐清原因,適度調整飲食、作息及體質,從根本改善病因,才是遠離經痛不適的不二法則!

 


文章轉自:華人健康網

訪客留言

留言

  • 美容美體 ● 美甲美睫 線上預約
  • 春暖花開 手作皂
  • 試吃




健康 隱私權 關鍵字廣告 服務條款 智慧財產權