健康動一動

長期晚睡,等於自殺!12個不要命的睡眠習慣

長期晚睡,等於自殺!12個不要命的睡眠習慣

2016-08-04 08:56:44 無留言

習慣晚睡嗎?把晚睡變成習慣了嗎? 還不知道這樣的嚴重性~你就已經落伍了!!!! 長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。 近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。 只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。

好睡,讓你更聰明:5 個關於睡眠的秘密

好睡,讓你更聰明:5 個關於睡眠的秘密

2016-08-04 08:51:47 無留言

睡眠不只是維持警覺與專注的關鍵。我們逐漸發現它還攸關我們學習新事物的能力,不管是學騎腳踏車或學西班牙文,都受睡眠影響。這樣的新發現意味著我們可以利用睡眠來增進記憶力。 發現睡眠與記憶力有關聯並不算是新鮮事。早在1924年, 兩位美國康乃爾大學的心理學家約翰‧簡金斯(John Jenkins)和卡爾‧達倫巴哈(Karl Dallenbach)曾找來兩名學生,要他們記住一些不具意義的音節,然後分別在1小時、2小時、4小時和8小時後測試他們的記憶。結果發現,若他們在學習到測試這段空檔內睡了覺,記得的字要比沒睡覺時多。換句話說,睡眠增強了他們的記憶力。

好枕頭才有好睡眠 枕頭保養與挑選的小訣竅

好枕頭才有好睡眠 枕頭保養與挑選的小訣竅

2016-08-04 08:38:20 無留言

你平常睡覺是不是都是一覺到天明呢?早上起床的時候,都有神清氣爽的感覺嗎?如果你有時候會覺得自己越睡越累、睡了一覺起來卻還是肩頸僵硬,問題可能就是出在你睡了多年的枕頭上,你真的了解自己適合甚麼樣的枕頭嗎? 雖然俗話常說「高枕無憂」,但枕頭不是睡得越高就越舒服,太高太低都會容易「落枕」或是讓人睡醒之後肩頸痠痛、越睡越不舒服。平躺的時候,枕頭墊高頭部,讓脖子和床面呈現10-15度的夾角,就是最適合的枕頭高度。 除了平躺要呈現10-15度的夾角之外,側躺時,枕頭也要能讓你的脊椎和床面接近平行,也是一種最舒服的姿勢。 枕頭本身的材質和空隙很難完全杜絕塵螨的存在,但是套上防螨套可以有效隔絕塵螨的屍體、排泄物等過敏源從布料的空隙中飛揚出來,降低過敏源在空氣中的比例。 因為我們的頭皮會分泌油脂和皮屑,沾染上枕頭的同時,枕頭也會接觸到我們臉部的肌膚,所以一定要套上枕頭套保持清潔衛生。枕頭套最好2-4週換洗一次,用5cc洗髮精加溫水浸泡枕頭套10分鐘後,再輕輕搓洗即可。

研究:使用社交媒體會影響睡眠

研究:使用社交媒體會影響睡眠

2016-05-23 16:42:05 無留言

時下年輕人喜歡使用社交媒體,一天內可能要查看很多次,甚至走路時都在用手機查看,美國匹茲堡大學(University of Pittsburgh)的研究揭示,使用社交媒體會干擾睡眠,年輕人在社交媒體上花的時間越多,其睡眠品質越差。 在這項研究中,研究人員以問卷調查1,788名年齡介於19至32歲的美國成年人,以評估他們對社交媒體的使用與其睡眠的情況。臉書、推特、YouTube、Instagram、Reddit、LinkedIn和Tumblr在內的11個主要社交平臺都含括在內。 研究發現,這些受訪者平均每天使用社交媒體61分鐘,每個星期訪問不同的社交媒體大約30次。在所有受訪者中,大約30%的人睡眠受到嚴重干擾。 睡眠障礙已經越來越可能成為使用社交媒體所衍生的問題,相較於比較少使用社交媒體的人,經常使用者的睡眠障礙可能高達3倍之多。 如果以每天花在社交媒體上的時間來觀察的話,其結果也雷同。相較於比較少使用社交媒體的人,那些把大部分時間花在社交媒體上的人,其患有睡眠障礙的風險變為2倍。

中午小睡10分鐘,每天提早2小時下班

中午小睡10分鐘,每天提早2小時下班

2016-05-23 16:40:23 無留言

只要短短10分鐘的午睡,便能有效提升專注力與生產力。 研究人員分別測試5分、10分、20分、30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響。結果發現,5分鐘午睡時間太短,對恢復精神沒有太大幫助。但是10分鐘的午睡,清醒之後包括體力、認知能力、專注力等重要指標,均立即獲得改善獲提升,而且可持續155分鐘,將近2.5小時。 若能在這段期間集中精神工作,便能大幅提升效率。相較在恍恍惚惚的狀態下工作兩小時,小睡後工作火力全開,更可減去不必要的加班時間。 如果是午睡20分鐘,大約需要將近半小時的時間,精神與體力才會完全恢復,並持續約100分鐘。 但是,如果午睡30分鐘,則會經歷一段「睡眠遲鈍」(sleep inertia)期,也就是頭腦昏沉、全身無力,之後才會慢慢恢復體力,換句話說,如果午睡時間太久,反而更不容易恢復精神。 因此,如果想要保有良好品質的午睡時間,最好也給自己設定好鬧鈴提醒。

運動可防範多種老年疾病

運動可防範多種老年疾病

2016-05-23 16:37:42 無留言

人體在老化過程中,身體的各項機能會逐漸衰退,許多常見的老年疾病也隨之而來。但如果應對有道,老年仍可保持健康。專家認為,養成運動習慣,除了能強健體質,還可有效預防關節炎、心臟病、糖尿病、中風、憂鬱症和老年癡呆症等各種老年疾病。 為減少老年疾病,「美國運動醫學會」(American College of Sports Medicine)和「美國心臟協會」(American Heart Association)也建議老年人養成運動習慣。以下介紹七種人體機能老化問題,以及運動如何防範這些老年疾病。

常常莫名腰痠背痛,可能是你身體肌肉量不夠

常常莫名腰痠背痛,可能是你身體肌肉量不夠

2016-05-23 16:36:24 無留言

由於某些因素讓肌肉量流失,進而導致肌耐力的下降,就會增加從坐到站或是行走的困難度,長久下來,容易加重骨頭、關節的負擔,有可能因而造成腰痠背痛。 很多現代人對於骨質疏鬆症的預防有很好的保健觀念,不過你知道嗎?人體的行動力除了依賴強健的骨骼之外,還必須擁有良好的肌力,才能夠帶動骨頭與關節之間的活動。一旦脂肪的量增加,肌肉量就會相對減少,很可能就會面臨肌少症(Sarcopenia)上身而不自覺。 所謂「肌肉的量減少」是指真正具有運動功能的肌肉組織,也就是瘦肉組織變少;而「肌肉的力量降低」,則是指手的握力、腳從坐到站等與動作姿勢有關肌肉力量的減退。至於「肌耐力的降低」是由於肌肉量(具功能性組織)的減少,以及肌力(肌肉力量)的減弱,進而導致肌耐力的降低,例如從坐到站或行走的困難度會增加,長久下來,容易加重骨頭、關節的負擔,因而造成莫名的腰痠背痛。

肩頸背痠痛別大意!不及早治療,小心骨骼變形難醫治

肩頸背痠痛別大意!不及早治療,小心骨骼變形難醫治

2016-05-13 20:55:54 無留言

經常感到腰痠背痛、肩頸痠痛者,切勿忽略這些小毛病,專業醫師指出,人體的「骨骼軸線」變形時,就可能引發痠痛等問題,尤其是外觀不明顯的骨骼軸線彎曲如脊椎側彎,若未找出真正的病因,身體可能長期受痠痛所苦。 成大醫院骨科部醫師李佳龍表示,有O型腿、X型腿、駝背或肩膀一高一低等情況的人,是屬於外觀上明顯的骨骼軸線變形者,而較輕微的變形則不易看出,也是最常被忽略的問題。他舉例,一般人正常站立時,頸椎彎曲0度、承重約5公斤;低頭使用3C產品時,頸椎輕微彎曲15度,承重增加至11公斤,如低頭幅度達60度,則頸椎承重會加重至27公斤,長時間如此會使得椎間盤退化、神經與關節發炎。 李佳龍指出,上半身骨骼軸線不良的成因引發隨各年齡層的表現而有所不同,青少年可能是因姿勢不良,具彎曲性可逆,但脊椎側彎嚴重會影響心肺功能;青壯年常因姿勢不良、背部肌肉受傷或緊繃、無力所引起,這類脊椎仍具彎曲性,可利用姿勢矯正、物理治療與訓練達到療效;中老年人則因骨質疏鬆導致脊椎壓迫性骨折而造成駝背,嚴重者會引起骨盆傾斜與下肢彎曲,關節肌肉無力難以行走,或因肥胖、腰椎退化、受傷所引起。

 

  • 美容美體 ● 美甲美睫 線上預約
  • 春暖花開 手作皂
  • 試吃




健康 隱私權 關鍵字廣告 服務條款 智慧財產權