健康動一動

睡錯了,難怪這麼累!糾正上班族3大NG睡法

睡錯了,難怪這麼累!糾正上班族3大NG睡法

2016-08-04 09:08:46 無留言

糾正你的~睡姿!!!最快改善你的睡眠品質!! 第9項~是大家都會忽略的重要項目阿~ 工作、家庭、經濟壓力ㄒ、人際關係、身體狀況等,都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發生什麼事,但至少你可以試著創造一個對睡眠有利的環境,減少外界的干擾~

昨天晚上又睡不好!失眠怎麼辦?

昨天晚上又睡不好!失眠怎麼辦?

2016-08-04 09:07:11 無留言

身體~不時會有一些警訊!! 代表你的身體~已經有小毛病需要維修搂~~~ 千萬不要去忽視它~~~~要想辦法解決~這樣有沒有清楚啊! 失眠,雖然不是什麼大病, 卻常造成身心各方面的諸多困擾,如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等,可見失眠直接或間接地影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。

上班族注意!明明才30歲,外表卻看似40歲?

上班族注意!明明才30歲,外表卻看似40歲?

2016-08-04 09:03:55 無留言

上班~雖然辛苦!! 但也要好好的對待自己歐~ 充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份 睡眠不僅可消除疲勞,還能延緩皺紋生成,是肌膚修復再生的重要時刻。 建議每天晚上11點前就寢,而且要睡足7小時,即使做不到,也要以此為目標,時時刻刻謹記在心。

研究:最佳的睡眠時間為6~7小時

研究:最佳的睡眠時間為6~7小時

2016-08-04 08:59:26 無留言

到底睡多久才好呢? 睡眠時間才短短8小時~如果再睡不好!!!根本就是折磨了阿~ 睡得過多與吃得太飽是相同的,專家認為,只要覺得早上醒來神清氣爽、頭腦清醒、感覺不錯,不一定要睡足8小時。!! 如果長期睡眠一直不到6小時,也有研究表示,會縮短壽命,而且脂肪細胞會減少分泌可以控制食慾的瘦體素,胃就會增加製造飢餓素,因此長期睡眠不足者,常常感到飢餓,而導致攝取過多食物和熱量,容易得到肥胖、高血壓、糖尿病等文明病。

長期晚睡,等於自殺!12個不要命的睡眠習慣

長期晚睡,等於自殺!12個不要命的睡眠習慣

2016-08-04 08:56:44 無留言

習慣晚睡嗎?把晚睡變成習慣了嗎? 還不知道這樣的嚴重性~你就已經落伍了!!!! 長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。 近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。 只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。

好睡,讓你更聰明:5 個關於睡眠的秘密

好睡,讓你更聰明:5 個關於睡眠的秘密

2016-08-04 08:51:47 無留言

睡眠不只是維持警覺與專注的關鍵。我們逐漸發現它還攸關我們學習新事物的能力,不管是學騎腳踏車或學西班牙文,都受睡眠影響。這樣的新發現意味著我們可以利用睡眠來增進記憶力。 發現睡眠與記憶力有關聯並不算是新鮮事。早在1924年, 兩位美國康乃爾大學的心理學家約翰‧簡金斯(John Jenkins)和卡爾‧達倫巴哈(Karl Dallenbach)曾找來兩名學生,要他們記住一些不具意義的音節,然後分別在1小時、2小時、4小時和8小時後測試他們的記憶。結果發現,若他們在學習到測試這段空檔內睡了覺,記得的字要比沒睡覺時多。換句話說,睡眠增強了他們的記憶力。

好枕頭才有好睡眠 枕頭保養與挑選的小訣竅

好枕頭才有好睡眠 枕頭保養與挑選的小訣竅

2016-08-04 08:38:20 無留言

你平常睡覺是不是都是一覺到天明呢?早上起床的時候,都有神清氣爽的感覺嗎?如果你有時候會覺得自己越睡越累、睡了一覺起來卻還是肩頸僵硬,問題可能就是出在你睡了多年的枕頭上,你真的了解自己適合甚麼樣的枕頭嗎? 雖然俗話常說「高枕無憂」,但枕頭不是睡得越高就越舒服,太高太低都會容易「落枕」或是讓人睡醒之後肩頸痠痛、越睡越不舒服。平躺的時候,枕頭墊高頭部,讓脖子和床面呈現10-15度的夾角,就是最適合的枕頭高度。 除了平躺要呈現10-15度的夾角之外,側躺時,枕頭也要能讓你的脊椎和床面接近平行,也是一種最舒服的姿勢。 枕頭本身的材質和空隙很難完全杜絕塵螨的存在,但是套上防螨套可以有效隔絕塵螨的屍體、排泄物等過敏源從布料的空隙中飛揚出來,降低過敏源在空氣中的比例。 因為我們的頭皮會分泌油脂和皮屑,沾染上枕頭的同時,枕頭也會接觸到我們臉部的肌膚,所以一定要套上枕頭套保持清潔衛生。枕頭套最好2-4週換洗一次,用5cc洗髮精加溫水浸泡枕頭套10分鐘後,再輕輕搓洗即可。

研究:使用社交媒體會影響睡眠

研究:使用社交媒體會影響睡眠

2016-05-23 16:42:05 無留言

時下年輕人喜歡使用社交媒體,一天內可能要查看很多次,甚至走路時都在用手機查看,美國匹茲堡大學(University of Pittsburgh)的研究揭示,使用社交媒體會干擾睡眠,年輕人在社交媒體上花的時間越多,其睡眠品質越差。 在這項研究中,研究人員以問卷調查1,788名年齡介於19至32歲的美國成年人,以評估他們對社交媒體的使用與其睡眠的情況。臉書、推特、YouTube、Instagram、Reddit、LinkedIn和Tumblr在內的11個主要社交平臺都含括在內。 研究發現,這些受訪者平均每天使用社交媒體61分鐘,每個星期訪問不同的社交媒體大約30次。在所有受訪者中,大約30%的人睡眠受到嚴重干擾。 睡眠障礙已經越來越可能成為使用社交媒體所衍生的問題,相較於比較少使用社交媒體的人,經常使用者的睡眠障礙可能高達3倍之多。 如果以每天花在社交媒體上的時間來觀察的話,其結果也雷同。相較於比較少使用社交媒體的人,那些把大部分時間花在社交媒體上的人,其患有睡眠障礙的風險變為2倍。

中午小睡10分鐘,每天提早2小時下班

中午小睡10分鐘,每天提早2小時下班

2016-05-23 16:40:23 無留言

只要短短10分鐘的午睡,便能有效提升專注力與生產力。 研究人員分別測試5分、10分、20分、30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響。結果發現,5分鐘午睡時間太短,對恢復精神沒有太大幫助。但是10分鐘的午睡,清醒之後包括體力、認知能力、專注力等重要指標,均立即獲得改善獲提升,而且可持續155分鐘,將近2.5小時。 若能在這段期間集中精神工作,便能大幅提升效率。相較在恍恍惚惚的狀態下工作兩小時,小睡後工作火力全開,更可減去不必要的加班時間。 如果是午睡20分鐘,大約需要將近半小時的時間,精神與體力才會完全恢復,並持續約100分鐘。 但是,如果午睡30分鐘,則會經歷一段「睡眠遲鈍」(sleep inertia)期,也就是頭腦昏沉、全身無力,之後才會慢慢恢復體力,換句話說,如果午睡時間太久,反而更不容易恢復精神。 因此,如果想要保有良好品質的午睡時間,最好也給自己設定好鬧鈴提醒。

運動可防範多種老年疾病

運動可防範多種老年疾病

2016-05-23 16:37:42 無留言

人體在老化過程中,身體的各項機能會逐漸衰退,許多常見的老年疾病也隨之而來。但如果應對有道,老年仍可保持健康。專家認為,養成運動習慣,除了能強健體質,還可有效預防關節炎、心臟病、糖尿病、中風、憂鬱症和老年癡呆症等各種老年疾病。 為減少老年疾病,「美國運動醫學會」(American College of Sports Medicine)和「美國心臟協會」(American Heart Association)也建議老年人養成運動習慣。以下介紹七種人體機能老化問題,以及運動如何防範這些老年疾病。

 

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